※本記事はプロモーションを含みます
生活音や同居人のいびきが気になって眠りが浅く、就寝用の耳栓を探している方は少なくありません。しかし、耳栓にはフォーム・シリコン・フランジ型など複数の種類があり、遮音値（NRR）の見方やつけ心地の違いが分からず迷うことも多いでしょう。この記事では、耳栓の素材・形状ごとの特徴、NRRの意味と就寝用の目安、耳への負担が少ない選び方までを整理しました。
睡眠用耳栓の役割｜生活音・いびき対策の補助としての位置づけ
耳栓は、睡眠中の生活音や同居人のいびきなど、音の刺激を和らげる補助的な役割を持ちます。音を遮ることで、リラックスしやすい環境を整えることが主な目的です。ただし、すべての音を完全に消すものではないため、あくまで補助的なアイテムとして捉えておくとよいでしょう。
同居人のいびきが気になる場合は、耳栓単体だけでなく、いびき対策の記事も参考にしながら、多方面から睡眠環境を整えることをおすすめします。
素材・形状で選ぶ｜フォーム・シリコン・フランジ型の違い
耳栓は素材や形状によって特徴が大きく異なります。それぞれの特徴を理解し、必要な遮音度や使用シーンに合うものを選ぶことが重要です。
フォーム（発泡ウレタン）
発泡ウレタン製の耳栓は、モルデックス日本公式の説明でも「柔軟性と遮音性」が特徴として挙げられています。指で細かく丸めて耳道に挿入し、膨らんで戻る性質を利用して密着・遮音します。遮音性が高く、使い捨てを中心とした製品が多いのが特徴です。
シリコン（粘土型）
シリコン素材の中には、粘土のように自由に形を作れるタイプがあります。耳道の入り口に合わせて成形し、密着させて使います。
フランジ型
複数の傘状の部分（フランジ）を持つタイプです。繰り返し使うことに向いた形状で、挿入や取り外しの際に柄を持てるため扱いやすい反面、寝姿勢によっては柄の部分が枕に当たることがあります。
高遮音で使い捨てにより清潔に保ちたい場合はフォーム型、自分の耳に合わせて成形したい場合はシリコン粘土型、繰り返し使いたい場合はフランジ型がそれぞれ候補に入ります。
遮音値（NRR）の見方｜数値の意味と就寝用の目安
耳栓を選ぶ際、遮音値（NRR）は確認しておきたい目安の一つです。モノタロウの防音保護具の解説では、NRR（ノイズ・リダクション・レイティング）は米国環境保護庁が定める遮音性能の指数（dB）で、数値が大きいほど遮音性能が高いと説明されています。
例えば、モルデックスの発泡ウレタン製使い捨て耳せん「Meteors」は、公式ページでレギュラータイプがNRR33dB、スモールタイプがNRR28dBと記載されています。数値が大きいほど、より強い遮音性を期待できます。
就寝用の場合、NRR20dB台が目安の一つとされています。遮音性が高すぎると朝のアラーム音が聞こえにくくなる点に注意が必要です。必要な遮音度合いと、聞き取りたい音のバランスを考慮して選ぶことが大切です。
横向き寝でも痛くない選び方｜サイズとやわらかさ
睡眠用耳栓で特に考慮したいのが、横向き寝時のつけ心地です。横向きで寝る際、耳の片側が枕などの重みを受けるため、耳栓の当たりや大きさが重要になります。
- サイズ：耳道の大きさには個人差があるため、自分のサイズに合うものを選ぶことが大切です。例えば前述のモルデックス「Meteors」は、レギュラータイプのほかにスモールタイプ（NRR28dB）の展開があり、耳道のサイズに合わせて選ぶことで負担を減らしやすくなります。
- やわらかさ：横向き寝の際、耳栓が硬いと耳が痛くなることがあります。フォーム型は膨らみながら密着するため、やわらかさがあれば横向きの負担が軽減しやすくなります。
- 当たりの少なさ：フランジ型など柄のあるタイプは、横向き寝で柄が枕に当たり痛みにつながることがあります。横向き寝が多い方は、耳のなかに収まる形状で当たりの少ないものを選ぶと安心です。
清潔に使う・安全に使う｜お手入れと使いすぎの注意
耳栓は耳道に直接挿入して使うものですので、清潔に保つことが重要です。同時に、使い方における注意点も押さえておきましょう。
フォーム型は使い捨てを中心とした製品が多く、清潔さを保ちやすいのが特徴です。フランジ型など繰り返し使うタイプは、お手入れの方法を商品ごとの公式ページで確認しながら使うと安心です。また、使用中に耳に痛みや違和感を感じた場合はすぐに使用を中止し、耳あかの詰まりなどが心配な場合は耳鼻咽喉科を受診してください。
さらに、遮音性が高すぎると、重要なアラーム音が聞こえにくくなるおそれがあります。必要な音が聞こえるかどうかを確認しながら、遮音値や使い方を選ぶとよいでしょう。
睡眠環境を整えるにあたっては、耳栓以外のアイテムを組み合わせるのも一つの方法です。アイマスクの選び方や快眠グッズのおすすめのページも参考にしながら、自分に合う組み合わせを探してみてください。
よくある質問
まとめ｜睡眠環境に合う耳栓を選ぶ
睡眠用耳栓は、素材や形状によって遮音性やつけ心地が大きく異なります。フォーム型は高遮音で使い捨てが中心、シリコン粘土型は形を作れる、フランジ型は繰り返し使えるという特徴があります。遮音値（NRR）を確認し、横向き寝での当たりやサイズを考慮しながら選びましょう。同時に、アラームが聞こえにくくなる点や耳の違和感にも注意が必要です。公式ページで遮音値やサイズ展開を確認し、自分に合う耳栓を探してみてください。
耳栓選びに迷ったら、まずはメーカー公式サイトで遮音値（NRR）やサイズ展開を確認しましょう。自分に合う条件が分かったら、Amazonで商品を探してみてください。
Amazonのアソシエイトとして、スヤネは適格販売により収入を得ています。